【主題】焦慮 OUT！如何緩減焦慮？考生必看！

🔺｜我們為什麼會焦慮？｜

焦慮的本質是：我們所在乎的事情，在面對威脅時，會缺乏安全感，因而產生「本能的反應」。

🔸比如快考試了，沒複習好就會緊張、擔心

🔸工作不想做又走不了，內心糾結

🔸一直想怎麼辦，又沒答案

這就是焦慮。

🔺｜焦慮有哪些表現？｜

🔸睡眠品質不佳：睡前胡思亂想

🔸擔心過度：總是思慮過多

🔸身體過度緊張：雙手握拳、背部僵硬

🔸慢性消化不良：胃痛、腹脹、便秘或腹瀉

🔸自我懷疑：糾結很多問題，非要找到答案

🔸害怕社交：社交時思慮繁雜、極度不適應

🔺｜有效擺脫焦慮的方法｜

🔸接受焦慮

焦慮只是一種情緒，而情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。

對抗焦慮只會使得狀態變得更糟；唯有接納焦慮、慢慢轉變，才能讓自己早日走出負面情緒

🔸正向的自我對話

焦慮時，腦海中可能會出現很多負面的對話。我們得要意識到這些負面念頭的存在，然後嘗試用正面、積極的話語來自我對話與鼓勵自己。

例如：可以對自己說『焦慮情緒雖然讓我感覺很不好，但是我一定能戰勝它！』引導我們往正面的方向進行。

🔸充實閒暇時光

閒暇時光本來就是自由的，但如果你已經開始焦慮了，還一直追劇、玩手機，這樣只會讓你更焦慮，因為你知道這些對自己沒有用。

因此每當焦慮來臨時，可以選擇看書、寫筆記，漸漸地就會看到自己的一些小成績、小收穫，心情真的會舒坦很多！（偷偷逆襲）

🔺｜能舒緩壓力、增添快樂的食物｜

🔸巧克力：改善心情

🔸香蕉：振奮精神

🔸杏仁：平和心情

🔸低脂牛奶：穩定情緒

🔸櫻桃：創造快樂

🔸大蒜：放鬆心情

🔸深海魚：對抗憂鬱

心靈成長